Κατάθλιψη: Δείτε 5 συμβουλές για να την καταπολεμήσετε
Η κατάθλιψη είναι μία πολύ σοβαρή νόσος που χρειάζεται άμεσα θεραπεία.
Δεν επιτρέπεται βέβαια ο σημερινός κόσμος του 21ου αιώνα να υποφέρει από αυτή τη πάθηση. Πλέον όμως με τη δύσκολη οικονομική κατάσταση της χώρας, σε ωθεί να είσαι πάντα σε αδιέξοδο και στο τέλος να πέφτεις σε κατάθλιψη και μερικές φορές σε βαριά κατάσταση.
Ένας που πάσχει από αυτή την ασθένεια της κατάθλιψης θα πρέπει να αναγνωρίζει ο περίγυρος του την πάθηση του ώστε να τον βοηθήσουν άμεσα. Βέβαια υπάρχουν και περιπτώσεις που δεν το καταλαβαίνει κάποιος, καθώς αυτή η ασθένεια έχει και πολλά πρόσωπα. Γι αυτό και είναι πολύπλοκη ασθένεια και πρέπει πάντα να διαγιγνώσκεται έγκαιρα.
Η θεραπεία συνήθως εστιάζεται σε αυτό που φαίνεται να κάνετε και να σκέφτεστε και το οποίο σας δημιουργεί κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως και τρόποι αντιμετώπισης της ασθένειας καθώς εσείς οι ίδιοι που πάσχετε μπορείτε να την καταπολεμήσετε και να μπείτε κι εσείς εύκολα στο δρόμο της Αυτοϊασης.
Δείτε 5 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την Κατάθλιψη
1 Αποφύγετε να είστε αυτοκαταστροφικοί
Ένας τρόπος για να μειώσετε τον εαυτό σας είναι να θεωρήσετε ένα συμβάν ως μόνιμο και να πιστέψετε ότι δε θα αλλάξει ποτέ. Ένας ασθενής το κάνει συνέχεια αυτό.
Αυτό το συνηθίζουν πολλοί άνεργοι που, ενώ μπορεί να έχουν χάσει τη δουλειά τους λόγω της κρίσης, προσωποποιούν το γεγονός. Είναι επίσης ανθυγιεινό να καταστρέφεται τον ίδιο σας τον εαυτό με το να επικεντρώνεστε πάντα στα αρνητικά που έχουν συμβεί ή πρόκειται να συμβούν. Για παράδειγμα, μην αφήνετε τις ανησυχίες για τα οικονομικά σας να σας οδηγήσουν στο συμπέρασμα ότι σύντομα θα είστε άστεγοι.
Θα πρέπει να σκέφτεστε θετικά και να προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα ξαναβρώ σύντομα άλλη δουλειά. Απλά μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο».
2 Βάλτε STOP στους τσακωμούς και στη γκρίνια
Μαλώνετε με κάποιον συνάδελφο ή διαφωνείτε με έναν φίλο και μετά το σκέφτεστε συνεχώς, μεγεθύνοντας το θυμό, το άγχος και τη λύπη σας που σχετίζεται με τη μνήμη; Το να σκέφτεστε και να ξανασκέφτεστε τα αρνητικά γεγονότα, συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσετε ή να παραμείνετε σε κατάθλιψη.
Προσπαθήστε να αποσπάσετε τη σκέψη σας από αρνητικά γεγονότα, βάζοντας στο μυαλό σας κάτι πιο ευχάριστο.
3 Βάλτε έξυπνους στόχους στη ζωή σας
Επιλέξτε μερικούς απλούς, σαφείς στόχους που μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε και να ακολουθήσετε. Οι στόχοι αυτοί θα πρέπει να είναι έξυπνοι, που σημαίνει συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, περιορισμένης χρονικής διάρκειας και να περιλαμβάνουν επιβράβευση.
Έτσι, για παράδειγμα, το να αποφασίσετε ότι θα έχετε βρει δουλειά μέχρι το τέλος της εβδομάδας, δεν είναι ρεαλιστικό. Αλλά το να αποφασίσετε ότι θα στείλετε 10 βιογραφικά μέχρι το τέλος της εβδομάδας, είναι έξυπνος στόχος.
4 Μην κολλάτε στο παρελθόν
Δεν πρέπει να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι θα έπρεπε να είχατε κάνει αυτό ή θα έπρεπε να είχατε κάνει το άλλο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να ζήσετε στο παρόν. Μην μετανιώνετε για πράγματα που έχουν γίνει αλλά αντιθέτως πείτε ότι όλα γίνονται για κάποιο λόγο.
Δεχτείτε ότι έχετε πάρει τις καλύτερες αποφάσεις που θα μπορούσατε, δεδομένων των καταστάσεων τότε που τις πήρατε. Εκ των υστέρων τα πράγματα δείχνουν πάντα διαφορετικά, οπότε καλύτερα να προσπαθήσετε να το αφήσετε και να μην μετανιώνετε. Το να σκέφτεστε αρνητικά για το παρελθόν, μπορεί να σας δημιουργήσει άγχος, όπως ακριβώς και για το μέλλον.
5 Μιλήστε με άλλους ανθρώπους και κυρίως με δικούς σας ανθρώπους
Ένα χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι η απομόνωση. Και μπορεί να συμβεί εύκολα, αν δεν εργάζεστε, ή αποφεύγετε τους ανθρώπους επειδή είστε πιεσμένοι.
Αλλά το να έχετε έναν κοινωνικό κύκλο, είναι μια ευκαιρία για να λάβετε υποστήριξη, ίσως ακόμα και από ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια ή σε παρόμοια κατάσταση.
Μπορείτε να πάρετε τη γνώμη και κάποιου ειδικού ψυχολόγου
Μην φοβάστε στην ιδέα και μόνο να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχολόγο διότι εκείνος μπορεί να ας βοηθήσει ώστε να ξεπεράσετε την άσχημη και δυσμενή ασθένεια που σας ταλαιπωρεί καιρό τώρα.
Εκείνος θα σας βοηθήσει καθώς θα σας δείξει την θετική πλευρά όλων των πραγμάτων. Μην φοβάστε λοιπόν να μιλήσετε σε έναν γιατρό ο οποίος θα κρατήσει το μυστικό σας σαν να είναι δικό του.
Οι Ψυχολόγοι Θεσσαλονίκη και οι ψυχολόγοι Αθήνα μπορούν να σας θεραπεύσουν από την κατάθλιψη και όποιο πρόβλημα γενικά αντιμετωπίζετε.
Μπορείτε ακόμη να κλείσετε ραντεβού με ένα ψυχολόγο online σε περίπτωση που δεν μπορείτε να μετακινηθείτε για το Α η Β λόγο.
